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    男人一生不可缺少的9類食物

    2021-06-26 09:03:19   來源:99健康網

     在家庭和社會的雙重責任下,如今,很多男性背負壓力、透支體力。在這種情況下,男人們除了要學會自我減壓外,在飲食上也應該有所側重。美國“福克斯新聞網”最新載文,刊出“男人不能缺的9類食物”。

    魚

      1、葡萄干、杏仁、鱷梨等富含硼的食物。

      研究表明,硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%。

      2、牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等富含鈣的食物。

      研究發現,鈣攝入量多的男性骨骼更強壯,身材更苗條,這表明男性補鈣還有助于減肥。

      3、谷類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物。

      美國農業部研究員理查德·安德森表示,鉻有益增強肌肉,有助于保持胰島素水平,更好地控制血糖水平。

      4、西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。

      有研究顯示,番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。

      5、綠葉菜、柑橘、豆類、谷類等富含葉酸的食物。

      瑞典研究人員發現,缺乏葉酸會導致阿爾茨海默病(認知障礙癥)的危險大大增加,而且男性危險比女性更大。葉酸有益預防動脈阻塞,降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用,減少認知障礙癥發病危險。

      6、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

      男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益。

      7、動物內臟、海產品、蛋黃等富含硒的食物。

      多項研究發現,補充硒有助于降低前列腺癌、結腸癌等癌癥風險。

      8、花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等富含維生素e的食物。

      塔夫茨大學營養學教授杰弗里·布隆伯格表示,維生素e有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認知障礙癥風險。

      9、豆制品、花生等富含精氨酸的食物。

      精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促進體內一氧化氮的釋放,起到放松血管和增加血流的作用,從而增進男性性欲。  秋季養生男性適合吃的5種食物

      1、適量飲用啤酒

      啤酒中含有一定的鉻,鉻有助于促進膽固醇的代謝,增強機體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻。

      2、多食大豆、海產品

      大豆和海產品中含鎂較多。鎂有助于調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。

      3、適量食用花生

      維生素e主要作用是:消除身體內的垃圾,預防白內障。花生中含有豐富的維生素e。

      4、多食乳制品

      維生素a有助于提高人的免疫力,預防癌癥,保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素a,但是過量食用對身體有害。含維生素a較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

      5、吃香蕉

      維生素b6有助于提高人的免疫力。維生素b6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素b6,它相當于兩只香蕉的含量。含維生素b6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

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